06-83098545 info@orthoenzo.nl

Magnesium is een essentieel mineraal en speelt in veel processen van het lichaam een belangrijke rol. Veranderingen in de hoeveelheid magnesium in het lichaam kan diverse ziektebeelden tot gevolg hebben.

Tekenen van een mogelijk magnesium tekort zijn onder andere:

  • Kramp in de benen, spierpijn
  • Aanmaak van hormonen
  • Migraine/hoofdpijn
  • Gebrek aan concentratie
  • Algehele lusteloosheid
  • (chronische)vermoeidheid
  • Koude voeten, gevoelloosheid
  • Prikkelbaarheid
  • Een gestrest (onrustig) gevoel
  • Duizeligheid
  • Opbouw en stevigheid van je botten
  • Gezonde hart- en bloedvaten

Een magnesiumtekort kan veroorzaakt worden door bijvoorbeeld:

  • Veel eten van bewerkte voedingsmiddelen. Het magnesiumgehalte in deze voedingmiddelen is meestal lager
  • Door onvoldoende opname van magnesium in de darmen bijvoorbeeld als gevolg van darmontstekingen
  • Stress, angst
  • Langdurig gebruik van plaspillen
  • Langdurige diarree
  • te hoge of te lage hoeveelheden suiker in het bloed

Magnesium in voeding

Magnesium zit onder andere in cacao, donkere chocolade groene groenten, avocado, volkorengranen. noten (met name pecannoten amandelen, cashewnoten en pinda’s), sojabonen, peulvruchten, bonen en linzen, pompoenpitten en bananen.

Supplementen

Er zijn diverse magnesiumsupplementen. Als je een supplement neemt is het verstandig te kijken welke vorm je neemt. Het beste kies je dan voor magnesiumcitraat, -bisglycanaat, of -chelaat. Je lichaam neemt die varianten beter op dan het goedkopere magnesiumoxide.

Indien je kiest voor een multivitamine is het goed om te kijken of één van bovenstaande magnesium vormen in deze multivitamine zit.

Indien je  een magnesiumsupplement wilt gaan gebruiken, terwijl je andere medicatie gebruikt en bij chronische ziekten is het verstandig om dit te overleggen met een deskundige. Er kunnen namelijk interacties op treden met sommige medicijnen en ook bij een ernstige nierfunctiestoornis kun je niet zomaar gaan starten met Magnsiumtabletten. Daarnaast moet er gekeken worden welke dosering voor jou geschikt is.